4 Trucos para acelerar tu memoria

Manténgase al tanto de los cambios relacionados con la edad en las habilidades de pensamiento, aprovechando al máximo el proceso de memoria de su cerebro.

Todos tenemos momentos de olvido, sobre dónde colocamos las llaves, por qué entramos en una habitación o cómo se llama un objeto. Muy probablemente, esto refleja cambios relacionados con la edad en las habilidades de pensamiento. “En términos de la función cerebral, todos tienen una disminución con el tiempo en todas las áreas, con la excepción del vocabulario”. dice el Dr. Joel Salinas, quien es un neurólogo especializado en neurología del comportamiento y neuropsiquiatría en el Hospital General de Massachusetts afiliado a la Universidad de Harvard.

¿Cómo funciona la memoria?

La memoria implica tres procesos: codificación, grabación y recuperación.  El cerebro recibe y codifica (capta) nueva información; el cerebro luego registra (almacena) la información, finalmente, el cerebro recupera la información cuando la necesitas.

Muchas regiones del cerebro están involucradas en este proceso. Por ejemplo, la corteza cerebral (la gran capa externa del cerebro) adquiere nueva información como aporte de nuestros sentidos. La amígdala etiqueta la información como digna de almacenamiento, cerca el hipocampo almacena recuerdos. Y los lóbulos frontales nos ayudan a recuperar conscientemente información.

La memoria  en el envejecimiento

Muchas personas notan una diferencia en la memoria a partir de los 50 años. Ahí es cuando los cambios químicos y estructurales relacionados con la edad pueden comenzar en las regiones del cerebro involucradas con el procesamiento de la memoria, como el hipocampo o los lóbulos frontales. Estos cambios pueden reducir la velocidad de procesamiento, lo que hace difícil recordar nombres o palabras familiares.

También pueden estar en juego otros factores. “Memoria de trabajo -Un bloc de notas mental que nos permite utilizar información importante a lo largo del día- Es susceptible a la depresión, la ansiedad y el estrés “, explica el Dr. Salinas, “y la falta de sueño puede afectar la retención del cerebro y el uso de la información “.

Un efecto secundario de algún medicamento también puede afectar la memoria. Por ejemplo, si usa un medicamento contra la ansiedad como clonazepam (Klonopin), sus efectos secundarios sedantes pueden hacer que su cerebro esté menos alerta y más lento. Esto a su vez, hace que sea más difícil para su cerebro realizar los pasos esenciales de codificación, grabación y recuperación de la memoria.

Trucos de memoria

Otra forma de aumentar la memoria es aprovechar al máximo la forma en que funciona. Las siguientes estrategias pueden ayudarte.

1 Repite lo que escuchas en voz alta. Como el nombre de alguien, o una dirección, o una nueva idea.  La repetición aumenta la probabilidad de que registre la información y pueda recuperarla más tarde. “Con cada repetición, tu cerebro tiene otra oportunidad de codificar la información “, dice el Dr. Salinas. “Las conexiones entre las células cerebrales se refuerzan, como si se abriera un sendero en el bosque. Cuanto más camines por el mismo sendero, más fácil será caminarlo la próxima vez”.

2 Haz una nota de personas a las que debe llamar, los pendientes por hacer y citas. ” Somos mucho mejores en el reconocimiento que en el recuerdo” explica el Dr. Salinas. “Con el reconocimiento, como leer una lista, tiene info o sugerencias adicionales que lo ayudan a encontrar la información que está buscando”.

3 Haz asociaciones entre información antigua y nueva. Conecta el nombre de una persona a algo familiar. Por ejemplo si el nombre de la persona es Clara relacionala con un huevo. O crea una historia en torno a tu lista de compras. Nuestro cerebro es bueno en las secuencias, y poner las cosas en una historia ayuda, cuanto más ridículo sea, más se memoriza.

4 Divide la información en partes, como tomar un número largo y recordarlo más como un número de teléfono. “Es difícil almacenar un número largo, dice el Dr. Salinas Pero es más fácil  almacenar pequeños bits a través de la memoria de trabajo”. Si está tratando de memorizar un discurso para un brindis de boda o alguna ocasión especial, concéntrese en obtener solo una oración o idea a la vez, no todo el discurso en una sola toma.

Cuando los trucos no ayudan

Olvidar algo menor de vez en cuando es probablemente normal. No es normal que los cambios en la memoria interfieran con el funcionamiento diario. El Dr. Salinas recomienda que hable con su médico si está cometiendo más errores de lo habitual en el trabajo, tener dificultad para pagar las cuentas; o tener problemas para completar tareas, cocinar, enviar correos electrónicos o hacer tareas. Pero no entres en pánico. La mayoría de las veces, hay una causa temporal o reversible detrás de estos errores de memoria. Una vez que se haya resuelto, puedes volver a tu recuerdo más habitual”, dice el Dr. Salinas.