Los beneficios de los hábitos saludables

El impacto de una buena salud

Usted sabe que los hábitos saludables, como comer bien, hacer ejercicio y evitar sustancias dañinas, tienen sentido ¿Pero alguna vez te has puesto a pensar por qué los practicas? Un hábito saludable es cualquier comportamiento que beneficie su salud física, mental y emocional. Estos hábitos mejoran su bienestar general y lo hacen sentir bien.

Los hábitos saludables son difíciles de desarrollar y a menudo requieren cambiar su forma de pensar. Pero si está dispuesto a hacer sacrificios para mejorar su salud, el impacto puede ser de gran alcance, independientemente de su edad, sexo o capacidad física.

Aquí hay cinco beneficios de un estilo de vida saludable:

Control en el peso

Comer bien y hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a evitar el exceso de peso y mantener un peso saludable. Según la Clínica Mayo, ser físicamente activo es esencial para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Incluso si no busca perder peso, el ejercicio regular puede mejorar la salud cardiovascular, estimular su sistema inmunológico y aumentar su nivel de energía.

Planea  al menos 150 minutos de actividad física moderada cada semana. Si no puede dedicar este tiempo a hacer ejercicio, busque formas simples de aumentar la actividad física durante todo el día. Por ejemplo, intente caminar en lugar de conducir, tome las escaleras en lugar del ascensor o camine al ritmo mientras habla por teléfono.

Comer una dieta balanceada y controlada en calorías también puede ayudar a controlar el peso. Cuando comienzas el día con un desayuno saludable, evitará tener mucha hambre más tarde, lo que podría hacerte correr para obtener comida chatarra antes del almuerzo.

Además, omitir el desayuno puede elevar el nivel de azúcar en la sangre, lo que aumenta el almacenamiento de grasa.  Incorpore al menos cinco porciones de frutas y verduras en su dieta diaria. Estos alimentos, que son bajos en calorías y altos en nutrientes, ayudan a controlar el peso. Limite el consumo de bebidas azucaradas, como gaseosas y jugos de fruta, y elija carnes magras como pescado y pavo.

Mejora el humor

Hacer lo correcto con tu cuerpo también compensa tu mente.  La Clínica Mayo señala que la actividad física estimula la producción de endorfinas. Las endorfinas son sustancias químicas del cerebro que te hacen sentir más feliz y más relajado. Comer una dieta saludable y hacer ejercicio puede llevar a un mejor físico. Te sentirás mejor con tu apariencia, lo que puede aumentar tu confianza y tu autoestima. Los beneficios a corto plazo del ejercicio incluyen una disminución del estrés y una mejor función cognitiva.

No es solo la dieta y el ejercicio lo que mejora el estado de ánimo. Otro hábito saludable que conduce a una mejor salud mental es establecer conexiones sociales.  Ya se trate de una actividad de  voluntariado, unirse a un club o asistir a una película, las actividades comunitarias ayudan a mejorar el estado de ánimo y el funcionamiento mental manteniendo la mente activa y los niveles de serotonina equilibrados. No te aísles. Pase tiempo con su familia o amigos regularmente, si no todos los días. Si hay distancia física entre usted y sus seres queridos, use la tecnología para mantenerse conectado como el teléfono o  un video chat.

Combate enfermedades

Los hábitos saludables ayudan a prevenir ciertas condiciones de salud, como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y presión arterial alta. Si te cuidas, puedes mantener tu colesterol y tu presión arterial dentro de un rango seguro. Esto mantiene el fluido de la sangre normal, disminuyendo su riesgo de enfermedades cardiovasculares.

La actividad física regular y una dieta adecuada también pueden prevenir o ayudarlo a manejar una amplia gama de problemas de salud, que incluyen:

-síndrome metabólico
-diabetes
-depresión
-ciertos tipos de cáncer
-artritis

Asegúrese de programar un examen físico todos los años. Su médico controlará su peso, latido del corazón, y presión arterial, así como tomar una muestra de orina y sangre. Esta cita puede revelar mucho sobre su salud. Es importante hacer un seguimiento con su médico y escuchar cualquier recomendación para mejorar su salud.

Aumenta la energía

Todos hemos experimentado una sensación de letargo después de comer demasiada comida poco saludable. Cuando comes una dieta balanceada, tu cuerpo recibe el combustible que necesita para administrar tu nivel de energía. Una dieta saludable incluye:

-granos enteros
-carnes magras
-productos lácteos bajos en grasa
-fruta
-vegetales

El ejercicio físico regular también mejora la fuerza muscular y aumenta la resistencia, dando más energía, dice la Clínica Mayo. El ejercicio ayuda a liberar oxígeno y nutrientes a sus tejidos y hace que su sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente para que usted tenga más energía para llevar a cabo sus actividades diarias. También ayuda a impulsar la energía promoviendo un mejor sueño. Esto te ayuda a conciliar el sueño más rápido y a dormir más profundamente.

La falta de sueño puede desencadenar una variedad de problemas. Además de sentirse cansado y lento, también puede sentirse irritable y malhumorado si no duerme lo suficiente. Además, la mala calidad del sueño puede ser responsable de la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades del corazón,  también puede reducir su esperanza de vida. Para mejorar la calidad del sueño, manténgase en un horario en el que se despierte y vaya a la cama a la misma hora todas las noches. Reduzca su ingesta de cafeína, limite las siestas y cree un ambiente confortable para dormir. Apague las luces y la televisión, y mantenga una temperatura ambiente fresca.

Mejora la longevidad

Cuando practica hábitos saludables, aumenta sus posibilidades de una vida más larga. El American Council on Exercise informó sobre un estudio de ocho años de 13,000 personas. El estudio mostró que aquellos que caminaron solo 30 minutos cada día redujeron significativamente sus probabilidades de morir prematuramente, comparado con aquellos que solo se ejercitaban con poca frecuencia. Querer más tiempo con sus seres queridos es motivo suficiente para seguir caminando.  Comience con caminatas cortas de cinco minutos y aumente gradualmente el tiempo hasta que llegue a los 30 minutos.

Los malos hábitos son difíciles de romper, pero una vez que adoptes un estilo de vida más saludable, no te arrepentirás de esta decisión. Los hábitos saludables reducen el riesgo de ciertas enfermedades, mejoran su apariencia física y su salud mental, y da un amento mayor al nivel de energía.  No cambiará su modo de pensar y su comportamiento de la noche a la mañana, así que tenga paciencia y tómelo poco a poco.