¿Se puede evitar la enfermedad de Alzheimer?

La enfermedad de Alzheimer se caracteriza por un daño progresivo a las células nerviosas y sus conexiones. El resultado es devastador e incluye la pérdida de memoria entre ellos la dificultad para pensar, dificultades en la comunicación verbal, e incluso en los cambios de personalidad. Una persona con enfermedad de Alzheimer puede vivir en cualquier  sitio por los siguientes años después del diagnóstico. Estos años son en gran parte en un estado cada vez más dependiente que exige una cantidad impresionante de víctimas tanto emocional, física y económica en  las familias de quien lo padece.

Varios factores influyen en la probabilidad de que desarrolle la enfermedad de Alzheimer. Algunos de ellos no se puede controlar, tales como la edad, el sexo y los antecedentes familiares. Pero hay cosas que usted puede hacer para ayudar a reducir el riesgo. Un estilo de vida saludable como el  ejercicio, vigilar su peso y comer bien,  parecen reducir el riesgo de Alzheimer.

5 pasos para reducir el riesgo de Alzheimer:

Si bien no hay manera segura de prevenir la enfermedad de Alzheimer, siguiendo estos cinco pasos te puede ayudar a disminuir el riesgo de esta enfermedad,  y  también mejorar su salud en general.

1.- Mantén un peso saludable. Reduzca el consumo de calorías y aumenta la actividad física  y más si es necesario que pierdas peso.

2.- Revise su cintura. Para medir con precisión su cintura, utilice una cinta métrica alrededor de la parte más estrecha de su cintura (por lo general a la altura del ombligo y su última costilla). Los Institutos de Salud recomiendan que las  medidas de la cintura  no sea más de 35 pulgadas para las mujeres y 40 pulgadas para los hombres.

3.- Coma conscientemente. Coma verduras y frutas llenas de vitaminas;  granos enteros;  proteínas como pescado, pollo sin piel, queso de soja, frijoles y otras legumbres y grasas saludables en general. Reduzca el consumo de calorías innecesarias como dulces, refrescos, cereales refinados como el pan blanco o arroz blanco, las grasas no saludables, fritos y comidas rápidas y bocadillos sin sentido. También  es importante mantener una vigilancia sobre el tamaño de las porciones.

4.- Haga ejercicio regularmente. Este simple paso hace grandes cosas para su cuerpo. La actividad física ayuda a controlar el peso, la presión arterial, el azúcar en la sangre y colesterol.  El ejercicio moderado a aeróbico  (caminar, nadar, ciclismo, remo) también puede ayudar a reducir la grasa corporal total y la grasa abdominal. Trata caminar de  2 1/2 a 5 horas semanales a paso ligero (a 4 millas por hora). O intenta un ejercicio  mas vigoroso como el  trotar o correr (6 mph) la mitad de ese tiempo.

5.- Este al pendiente en los números importante de su salud. Además de vigilar su peso y la cintura, pregunte a su médico si su nivel de colesterol, los triglicéridos, la presión arterial y azúcar en la sangre se encuentra en los niveles adecuados. El ejercicio, la pérdida de peso (en caso de ser necesario), y los medicamentos (si es necesario) pueden ayudar a mantener estos números en el blanco.